Poate o schimbare a dietei să îmbunătățească somnul?

Yo, oameni buni! Sunt în afacerea de dormit, vând tot felul de lucruri minunate de dormit. Știi, ca2024 Topper pentru saltea,Cea mai bună saltea din spumă de memorie Tri, șiSaltea din spumă de memorie Vietnam. Dar astăzi, vreau să vorbesc despre ceva diferit - o schimbare în dietă poate îmbunătăți somnul?

Să începem prin a înțelege cât de important este somnul. Știm cu toții că sentimentul de a fi obosit după un somn rău. Ne încurcă întreaga zi, făcându -ne neplăcut și neproductiv. Somnul bun este ca o poțiune magică pentru corpurile noastre. Ne ajută să ne recuperăm din zi, să ne repară celulele și ne menține mintea ascuțită. Dar mulți dintre noi ne străduim să ne odihnim acea noapte bună.

Acum, dieta joacă un rol imens în sănătatea noastră generală și se dovedește, poate avea și un impact mare asupra somnului nostru. Mâncarea pe care o consumăm este ca combustibilul pentru corpurile noastre, iar tipul potrivit de combustibil poate face o diferență uriașă în cât de bine dormim.

În primul rând, să vorbim despre alimente care ne pot ajuta să dormim mai bine. Una dintre cele mai bine - cunoscute somn - alimente prietenoase este bananele. Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, care sunt relaxante musculare naturale. De asemenea, conțin triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină și apoi melatonină în corp. Melatonina este acel hormon care ne reglementează ciclul de veghe. Așadar, a avea o banană înainte de culcare poate fi ca și cum ai oferi corpului tău un buzunar blând spre Dreamland.

O altă opțiune excelentă este laptele cald. Da, s -ar putea să sune ca un remediu vechi - la modă, dar există știință în spatele său. Laptele conține, de asemenea, triptofan, la fel ca bananele. În plus, căldura laptelui poate fi liniștitoare, cam ca o îmbrățișare din interior. Vă poate ajuta să vă calmați nervii și să vă facă să vă simțiți mai relaxați, să vă pregătiți pentru un somn bun.

Cerealele integrale sunt, de asemenea, foarte bune pentru somn. Alimentele precum orezul brun, ovăzul și pâinea integrală de grâu sunt bogate în carbohidrați complexi. Aceste carbohidrați ajută la creșterea cantității de triptofan care ajunge la creier. Și după cum știm, mai mult triptofan înseamnă mai multă melatonină, ceea ce este egal cu un somn mai bun. Un bol de fulgi de ovăz înainte de culcare poate fi o modalitate excelentă de a se stabili pentru noapte.

Acum, să ne uităm la alimentele pe care ar trebui să le evităm dacă vrem să dormim bine. Cofeina este un mare nu - nu, mai ales seara. Cofeina este un stimulent care te poate ține treaz ore întregi. Acesta blochează efectele adenozinei, un produs chimic în creier care te face să te simți somnoros. Așadar, dacă aveți probleme cu somnul, tăiați acea cafea sau băutură energetică după -amiază.

Alcoolul este altul complicat. În timp ce s -ar putea să te facă să te simți somnolent la început, de fapt, îți perturbă somnul mai târziu în noapte. Alcoolul vă poate determina să vă treziți mai des și reduce cantitatea de somn REM (mișcare rapidă a ochilor) pe care o obțineți. Somnul REM este într -adevăr important pentru funcția cognitivă și bine emoțională - fiind. Deci, chiar dacă un pahar de vin poate părea o modalitate bună de a vă relaxa, ar putea ajunge să vă strice somnul.

De asemenea, mâncărurile picante și grele nu sunt grozave pentru somn. Alimentele picante pot provoca arsuri la stomac și indigestie, ceea ce vă poate ține să aruncați și să vă întoarceți în pat. Mesele grele, grase, durează mult timp pentru a digera, iar corpul tău trebuie să muncească din greu pentru a le descompune. Acest lucru te poate face să te simți inconfortabil și să îngreuneze adormirea.

Dar cum afectează exact dieta somnul nostru la nivel biologic? Ei bine, așa cum am menționat anterior, anumiți nutrienți din alimente pot afecta producția de hormoni și neurotransmițători care sunt implicați în somn. De exemplu, triptofanul este esențial pentru producerea de serotonină, care este apoi transformată în melatonină. Serotonina este cunoscută și sub numele de hormon „Feel - bun” și ajută la reglarea stării de spirit și a somnului.

Alți nutrienți precum B - Vitaminele sunt de asemenea importante pentru somn. B - Vitaminele, în special B6, B9 (folat) și B12, sunt implicate în sinteza neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina. Acești neurotransmițători joacă un rol în reglarea ciclului nostru de veghe. O deficiență în aceste vitamine poate duce la probleme de somn.

Acum, să spunem că vă gândiți să faceți unele modificări la dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți somnul. Nu este întotdeauna ușor să faci schimbări mari dintr -o dată. Începe mic. Poate schimbați -vă cafeaua de după -amiază pentru o ceașcă de ceai din plante. Ceaiul de mușețel este o opțiune excelentă, deoarece are proprietăți naturale de calmare. De asemenea, puteți începe să adăugați mai multe banane și cereale integrale la dieta dvs.

Dar dieta nu este singurul lucru care contează când vine vorba de somn. Calitatea mediului dvs. de somn este, de asemenea, super importantă. Acolo vine afacerea mea. Oferim unele dintre cele mai bune produse de dormit de pe piață, cum ar fi2024 Topper pentru saltea. Acest topper poate adăuga un strat suplimentar de confort în pat, ceea ce îl face mai primitor pentru somn. De asemenea, vă poate ajuta cu punctele de presiune, astfel încât să nu vă treziți cu dureri și dureri.

Cea mai bună saltea din spumă de memorie Trieste o altă opțiune excelentă. Este super confortabil și poate fi ușor pliat și stocat atunci când nu este utilizat. Este perfect pentru oaspeți sau dacă aveți nevoie de o soluție portabilă de dormit.

Și dacă sunteți în căutarea unei saltele de spumă de memorie de înaltă calitate, consultați -neSaltea din spumă de memorie Vietnam. Este realizat cu materiale de top - Notch și oferă un suport excelent pentru corpul tău, asigurând un somn odihnitor.

În concluzie, o schimbare a dietei vă poate îmbunătăți cu siguranță somnul. Mâncând alimentele potrivite și evitând cele greșite, puteți oferi corpului dvs. sprijinul de care are nevoie pentru a vă odihni o noapte bună. Și nu uitați de importanța unui mediu bun de somn. Produsele noastre de dormit sunt concepute pentru a completa o dietă sănătoasă și pentru a vă ajuta să obțineți cel mai bun somn posibil.

Dacă sunteți interesat de produsele noastre sau aveți întrebări cu privire la modul de îmbunătățire a somnului, fie că este vorba de dietă sau de echipamentul de dormit potrivit, nu ezitați să ajungeți. Suntem aici pentru a vă ajuta să dormiți pe care îl meritați. Să lucrăm împreună pentru a -ți face nopțile mai pașnice și zilele tale mai energice.

Referințe

• Harvard Health Publishing. „Alimente care te ajută să dormi”.
• Clinica Mayo. „Cum afectează dieta somnul”.
• Fundația Națională a Somnului. „Legătura dintre dietă și somn”.